SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 6. nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 - WSPIĘCIA NA PALCACH 4x20 7.plecy - UNOSZENIE SZTANGI ZA I PRZED GŁOWĘ 4x15 -WIOŚLARZ 4x10 Do tego mam 5 razy w tygodniu trening na brzuch ale on jest dopracowany:) Chce trenować 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek i proszę o powiedzenie jak mam rozłożyć te ćwiczenia na te dni i czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-12-05 21:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do trójboju siłowego + dieta pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam na imię Dawid, skończyłem 18 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Moje ćwiczenia polegały na tym, że robiłem trening na siłe. Przez zimę nabrałem troche masy i co najgorsze już nie mam gdzie chodzić na siłownie (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2012-04-27 22:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁĘ DLA KULTURYSTY !

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] stagnacja. Przyczyna jest dość oczywista - mięśnie tracą siłę (...) Prawie każdy ćwiczący (nie muszą tego wykonywać jeszcze początkujący) powinien zatem dzielić swój rok treningowy na poszczególne cykle. W tym odcinku zajmę się cyklem budowania siły w kulturystyce. W jakim celu taki cykl powinno się wykonywać ? (...) A oto sugerowany podział [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-10-30 08:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta. poradz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam zamiar zaczac trening na mase. Trening 3x w tyg bez aerobow tzw FBW Moja dieta a wlasciwie ww chcialbym opierac Na ryzu brazowym (400gdzienie) i kaszy (400g )platki (musli ok 80g) Bialka sser twarog (ok 0,5 kg dziennie) poltlustu i jajka (6-8 dziennie) dotego owoce i warzywa. Czy bazujac na takich produktach zbuduje choc troche masy? Do tego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-06-10 21:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem na spadkach nie mierze :) -udo:nie wiem na spadkach nie mierze :) -talia:90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.4lat 6. DIETA: -białko:1.5 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni z 7 miechow temu zakonczylem ome i boldka. 8. TRENING:na rzezbe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-04-15 19:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:OKOŁO 4LAT, Z CZEGO 3 LATA Z SW, KONKRETNIE MMA 6. DIETA:TYPOWO MASOWA, 6 ZBILANSOWANYCH POSIŁKÓW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, 15 STRZAŁÓW ENANA 8. TRENING:NA MASĘ 9. CEL CYKLU:ZWIĘKSZENIE MASY,NIEKONIECZNIE SUCHEJ 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2013-01-05 01:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu na masę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Chce dowiedzieć sie jaki byłby dla mnie najlepszy trening na mase. Prosze podawać ćwiczenia , ilość powtórzeń i dni treningowe a także odżywianie. Ćwicze ok.15 miesięcy z przerwami był to trening na rzeżbe zamierzam zacząć ćwiczyć od września przez około 6 miesięcy chce osiągnąć przyrost masy. Za każda odpowiedz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-07-08 23:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Rzeźbę po masówce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2012-05-03 16:42:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 3 x 10 3kg Nogi 1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg 2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-05-07 16:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT na początek... ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pod koniec listopada zacząłem trening ACT. Planuję trzymać się tego treningu do końca lutego, a później zabrac się za trening na masę. Uważacie ze ACT na sam początek przed robieniem masy "nieco poważniej" to dobre rozwiązanie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-12-11 22:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Worek zamiast aerobów?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem w okresie robienia masy jednak zaczęło mnie podlewać ostatnio (siedząca praca, mało ruchu), czy zamiast robić aeroby sprawdzi się trening na worku? Czy nie ucierpi na tym zbytnio masa mięśniowa(napewno będzie szła wolniej). Będe wdzięczny o podanie jakiegoś rozkładu tygodniowego treningu z uwzględieniem treningu aerobowego na worku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2010-09-14 16:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dopasowany do boksu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam taki problem trenuje na silowni od roku ale tez zapisalem sie na boks moj trening na silowni jest pod katem masy wiem ze ciezko jest polaczyc te dwie zeczy i potrzebuje jakiegos planuale nie wiem w jakie dnie trenowac na silowni zeby mialo to rece i nogi boks trenuje w PON SRO PIO zastanawialem sie nad treningiem na silowni w dni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2008-02-02 14:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na nogi + rower

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Wiek: 18; Wzrost: 175cm; Waga: 55kg Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Od miesiąca stosuje trening FBW, mam jednak wątpliwości co do ćwiczeń nóg. Póki co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-02-14 15:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2013-02-05 03:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie paru kilo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Sprawa wyglada nastepujaco chciałbym zrzucic pare kilo ale zaczolem wlasnie trening na zwiekszenie masy miesniowej i zastanawiam sie czy da to jakies efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-01-05 19:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmm...jaki % masy ciała na skośne brzucha??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.Właśnie skończyłem trening na brzuch (aerobiczną szóstkę weidera) i mam wzmocniony już brzuch i mięśnie fajnie widać ale...skośnych wcale nie mam.Chcialbym je robić.Jest takie ćwiczonko, ze bierze się sztangielkę w rękę, staje sie w lekkim rozkroku i sie roboi skłony.Wiem jak to wykonuwac tylko nie wiem jakim ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2005-01-11 23:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z sila :(((

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kupic sobie karnet i zaczac regularnie chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje od miesiaca. Moj trening na latke wyglada tak : 1. 4 serie na lawce poziomej po:30 kg x 12, 40kg x12, 40kgx12, 45 x 6 2. 4 serie na skosie po: 30kg x12, 35 kg x 6,35kg x 6, 35 kg x 6 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2003-11-04 23:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Interesuje mnie trening na masę i rzeźbę ;) Wzrost - 183 Waga - 64 kg Ma ktoś jakieś propozycje? Trening w domu oczywiście. Posiadam atlas. Moge podesłać zdjęcie jeżeli będzie potrzebne. Najlepiej nie stosując żadnych środków szucznych na przybranie masy. Zmieniony przez - wejkszyn18 w dniu 2013-04-20 18:02:52

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-04-20 17:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra dieta??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kromka chleba) Czasami poł jabłka Obiad:(13.30) - Kasza gryczana (pol torebki) - Piers z kurczaka - sałatka (pomidor ogorek) (15.00) Trening na siłowni Posiłek potreningowy: (17.00) - Serek wiejski chudy 150g (2 kromki razowego chleba) - Kanapka z wedlina drobiawa - Troche twarogu Pozniej jakies owoce: jabłko, grejpfrut (20.30) 100g [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4853 Data: 2009-05-14 22:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treniing na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój trening na masę do oceny: Poniedziałek Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Rozpiętki 15/12/10 Uginanie podchwytem sztangi 15/12/10/8 Uginanie sztangielek siedząc z suplinacją 12/10/8 spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 Podciąganie nóg w zwisie 15/15/15 Środa Przysiad ze sztanga 15/12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-05-03 13:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)